5 razy 5 trening

[...] sobie trening, ale nic nie zaszkodzi jak ktoś kompetentny go oceni i ewentualnie coś doradzi. Celem treningu jest redukcja i ogólna poprawa sylwetki. Zamierzam ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Ułożyłem dwa treningi (A i B) oparte na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach. Treningi zaplanowałem tak: poniedziałek - A wtorek - B czwartek - A piątek - B W [...]

[...] ilość powtórzeńczy ćwiczyć tym samym cięzarem taką sama liczbe powtórzen? 10 miesięcy ćwiczyłem złym planem (dużo więcej ćwiczeń na poszczególne partie,każda partia dwa razy w tygodniu)tu na forum dowiedziałem się ze dużo nie znaczy dobrze,martwie się ze teraz gdy zmniejszylem ilośc ćwiczeń nie będe czół treningu .Co robić by bylo [...]

[...] będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze trening na siłowni. [...]

[...] białego ryżu , owoc , serek wiejski , 10g pestek ze słonecznika 6. 250g twarogu suchego , 200ml maślanki , warzywo , 10g pestek ze słonecznika Mój trening jaki wykonuje ( 4 razy w tygodnie) Poniedziałek/Czwartek : ławka leżąca 5x8( 60,70,80,85,90) kg ławka skośna 5x8( 60,60,60,65,70)kg ławka skośna ( ten drugi skos, nie wiem jak to nazwać ) 5x8( [...]

[...] wszystkie mięśnie 12- 15 powtórzeń(później zamierzam zwiększyć do 3) - tak przeczytałem na forum żeby robić. 4)suplementy - biorę BCAA (maga capsy)w dni ćwiczen siłowych 4 razy w niesiłowe 3 razy i HMB w dni ćwiczeń siłowych 2 razy (mega capsa)a nie siłowe 1 raz planowany czas: 6 tygodni Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 82 przy wzroście [...]

[...] ciezarami i nie wyszlo mi to na dobre.. naciagniecie wiekszosci miesni tragiczne zakwasy i chyba zachamowanie wzrostu tak mi sie wydaje ;P) Na drazku pocdciagne sie 6-7-8 razy podchwytem nachwytem 4-5 na szerokosc jestem za slaby a moim celem jest podciagniecie sie szerokim nachwytem wiecie tym najtrudniejszym przynajmniej 5 razy.Przez bledy z [...]

[...] Ciag badz Przysiady... Jak to jest czy one przy POPRAWNEJ technice szkodza na wzrost/zrastanie nasad kosci dlugich w moim wieku? uznajmy ze trenujemy z tymi cwiczeniami 3 razy w tygodniu(FBW/HST). 2.Trening HST , jest w nim okreslona liczba powtorzen(15/10/5) , podciagajac sie na drazku zrobie to bez obciazenia 6-9 razy , czy jakos moge [...]

Witam zacząłem własnie robić ten trening 3 razy w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12 10 10 8 Plecy:Podciąganie 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12 10 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 12 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10 B [...]

[...] i prosze o pomoc. Chodzi mi o dawkowanie tego BCAA , w internecie i na forach ogólnie pisze się żeby brać 1g BCAA na 10kg masy ciała , na pudełku pisze zaś że 5.7g dwa razy dziennie . Na siłowni jestem praktycznie codziennie (3razy trening siłowy ,3 razy sztuki walki , raz trening aerobowy) . Zapytałem swojego trenera o dawkowanie i [...]

[...] 10 8 -Podciąganie na drążku 2x MAX -Wyciskanie na skosie 3x 10 8 6 -Unoszenie hantli bokiem 2x 10 8 -Biceps gryfem łamanym 2x 10 10 -Francuskie w leżeniu 2x 12 10 Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w Poniedziałek, Środę i Piątek. Biegam we wtorek, czwartek i sobote i dużo gram w kosza. Dieta -Śniadanie 8:00 Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub [...]

[...] raczej unikać, ale jak mus to mus Stosowane wcześniej diety : nigdy wcześniej Co, gdzie i jak poprawić ? Przewidywany trening to bieganie i jazda na rowerze przez 1h 4 - 5 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek, sobota i niedziela) oraz 2 razy w tygodniu HIIT (poniedziałek i czwartek) - wbieganie pod górkę 15 sek (max speed), zbieganie 45 sek i [...]

Witam! Trenuję od 3 miesięcy 3 razy w tygodniu: - wyciskanie hantli - pompki - wiosłowanie hantlami - uginanie ramienia z hantlą siedząc - wyciskanie francuskie siedząc - przysiady ze sztangielkami - plank 1 x max - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem Trzymam się diety białkowej tzn. jem dużo nabiału, jajka, po treningu jem coś z mięsa [...]

[...] + białko Ostrowia 23: dwie kanapki z chleba razowego z jajkiem,szynką i ogórkiem. 2 : j.w 5 : serek homogenizowany 6: białko Ostrowia i sen. / - lub Teraz trening.Ćwicze 4 razy w tygodniu. Pon:Klata,Triceps Wyciskanie sztanki na płaskiej 4x10 wyciskanie sztanki na skosie 3x10 wyciskanie wąskim uchwytem 3x10 rozpietki 3 x 10 Triceps: francuskie [...]

Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]

Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]

[...] tez tu pisze. obawiam sie ze moj trening moze byc malo efektywny. niechcialbym marnowac wiecej czasu poniewaz nie wiem jak dlugo bede cwiczyl. dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu: pon, sr, pt na max 2 godzinki. chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen. I - klata i bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] technikei jak do tej pory rozwijam sie bardzo dobrze i nie zauwazylem zadnych nieprawidlowosci spowodowanych "zbyt mlodym wiekiem". Caly swoj staz wykonuje splita. Trenuje 3 razy w tygodniu. Troche mi sie juz nudzi ten split i chcialbym troche urozmaicic swoj trening i znalazlem interesujacy trening na sile i mase czyli rzeczy, ktore mnie [...]

[...] opinie na jej temat. Czy jest poprawnie zbilansowana, czy zawiera wszystko co powinna, itp itd. Najważniejsze informacje: wiek: 20lat wzrost: 178cm waga: 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki kukurydziane 50g (białko 3,45g; tł. 1,75g; ww 41,8g; 193kcal) -mleko 2% 300ml [...]

[...] na forum ograniczała się tylko do czytania postów, więc dopiero teraz zakładam konto. Piszę, bo w końcu dotarło do mnie to co przeczytałem ostatniego czasu chyba milion razy- bez diety nie osiągnę takich rezultatów na jakie liczę, a jest to najlepszy czas bo teraz praktycznie nie jestem ograniczony czasowo warto w końcu dążyć do celu troche [...]

[...] Gaspari Nutirtion Myofusion Trec AAKG Hardcore Lipo 6 Black Cel cyklu - odrobina suchej masy, poprawa definicji posiadanych miesni Cykl planuje na 10 tygodni Trening - 3 razy w tygodniu FBW, 6 razy w tygodniu cardio Dieta - scisla, 6 posilkow dziennie, wegle tylko o IG ponizej 50, 3 gramy bialka na kg masy ciala Wiek 32, wzrost 196, waga 115 [...]